Des horaires réguliers
Gardez surtout une heure de lever stable, y compris le week-end. Couchez-vous lorsque la somnolence apparaît.
Sommeil · Ronflement · Apnées
Mieux dormir,
mieux respirer
Le ronflement peut être isolé, mais il peut aussi révéler un syndrome d’apnées obstructives du sommeil. Le bilan associe votre histoire, l’examen ORL et un enregistrement respiratoire à domicile.
Commencer dès ce soir
Les bases d’une bonne nuit
Ces mesures améliorent l’hygiène du sommeil, mais elles ne remplacent pas le traitement d’une apnée confirmée.
Lumière et activité le matin
Exposez-vous à la lumière naturelle au réveil et pratiquez une activité physique régulière, plutôt en journée.
Une chambre favorable
Dormez dans une pièce sombre, calme, aérée et plutôt fraîche. Réservez le lit au sommeil et à l’intimité.
Un sas de décompression
Prévoyez 30 à 60 minutes calmes avant le coucher : lecture, musique douce, respiration ou douche tiède.
Pour limiter le ronflement
Dormir sur le côté peut aider lorsqu’il est positionnel. Traitez une obstruction nasale uniquement selon l’avis médical.
Agir sur les facteurs modifiables
Une activité régulière, l’arrêt du tabac et une perte de poids lorsqu’elle est indiquée peuvent améliorer respiration et sommeil.
À éviter
Les erreurs qui abîment la nuit
Boire de l’alcool le soir : il relâche les voies aériennes, aggrave ronflement et apnées et fragmente le sommeil.
Prendre un somnifère ou un sédatif sans avis médical : certains produits peuvent majorer les troubles respiratoires.
Dîner lourd ou très tard, consommer beaucoup de caféine l’après-midi ou fumer juste avant le coucher.
Rester sur les écrans ou travailler au lit quand le sommeil ne vient pas ; mieux vaut se lever brièvement dans une lumière douce.
Conduire en luttant contre le sommeil. À la moindre somnolence, arrêtez-vous dans un endroit sûr et ne reprenez pas le volant.
Ignorer des pauses respiratoires observées, des réveils en suffocation ou une fatigue persistante : un bilan est nécessaire.
Auto-évaluation
Questionnaires à remplir en ligne
Ils orientent la consultation mais ne posent aucun diagnostic. Les réponses et les scores restent uniquement dans votre navigateur : rien n’est envoyé ni enregistré.
Échelle de somnolence d’Epworth
Pour chaque situation, estimez votre risque de vous assoupir — et non votre simple fatigue.
Répondez à toutes les questionsScore en attente
Confidentialité Aucun compte, aucun envoi et aucune conservation des réponses.
Votre parcours au cabinet
De la première consultation aux résultats
La polygraphie n’est pas un examen isolé : elle s’intègre à une évaluation clinique et à une décision partagée.
Consultation initiale
Analyse du ronflement, des pauses respiratoires, de la somnolence, du sommeil, du poids, des traitements et des antécédents. Examen ORL du nez, de la bouche, des amygdales, de la langue et du cou ; nasofibroscopie si nécessaire.
Remise du polygraphe
Le matériel Cidelec vous est remis au cabinet. Chaque capteur est expliqué et essayé. Vous repartez avec une fiche de pose et un horaire d’installation.
Une nuit chez vous
Vous installez les capteurs avant de dormir et vivez une nuit aussi habituelle que possible. L’enregistrement est indolore, silencieux et ne délivre aucun courant.
Retour et analyse
Vous rapportez le dispositif. Les signaux sont contrôlés puis interprétés médicalement : événements respiratoires, oxygène, ronflement, fréquence cardiaque et position.
Consultation d’annonce
Le Dr Tavassoli vous explique les résultats, leur fiabilité et la sévérité éventuelle. Les options sont discutées : mesures hygiéniques, PPC, orthèse d’avancée mandibulaire, prise en charge ORL ou examens complémentaires.
Polygraphie ventilatoire à domicile
Comment se passe l’enregistrement ?
Le polygraphe Cidelec enregistre plusieurs signaux pendant votre sommeil. Il ne filme pas, n’enregistre pas vos conversations et ne traite pas les mouvements des jambes ni l’activité cérébrale.
- Canule nasale : débit d’air et ronflement
- Sangles thoracique et abdominale : efforts respiratoires
- Capteur au doigt : saturation en oxygène et pouls
- Boîtier : position du corps et enregistrement des signaux
Polygraphe CidelecSchéma simplifié de la pose
Sangle thoraciqueSangle abdominaleCIDEnregistrementCanule nasaleSpO₂
BoîtierDébitEffortsOxygène
Comprendre le compte rendu
Ce qui sera expliqué lors de l’annonce
Index respiratoire
Nombre d’apnées et d’hypopnées par heure d’enregistrement, à interpréter avec vos symptômes.
Oxygénation
Niveau moyen, valeur minimale et temps passé avec une saturation abaissée.
Décision personnalisée
Le chiffre seul ne suffit pas : âge, somnolence, risques cardiovasculaires, anatomie ORL et préférences guident la prise en charge.